1. WIEK: 22 2. WAGA: 68~ 3. WZROST: 167 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: Micha ogarnieta. Pod okiem trenera. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test prop 100mg 1-8 , test prop 100mg 1-12 + npp 100mg 1-12 , tren a 100mg 1-8 + test p 100mg 1-12 8. TRENING: pon-sobota 9. CEL CYKLU: redu [...]
Jestem typowym Jasiem - EKTOMORFIKIEM, co można zauważyć po moich danych ;) Codziennie od roku 10 minutowe ćwiczenia na "wzmocnienie kręgosłupa" no i 10 minutowe ćwiczenia ze sztangielkami, poza tym 15-25 pompek na wieczór i tak codziennie. Czasami miałem zrywy na siłownię ale kompletnie nie wiedziałem jak się za to zabrać więc pochodziłem 2-3 [...]
co sądzicie o takim planie na barki ? cel to uzyskanie masywnych barków, kazde ćwiczenie 5 seri . 1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń SUPERSERIA(x5): -wyciskanie z przodu -8 powtórzeń, -unoszenie ramion [...]
a więc tak: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 101 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 110 -udo: 68 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: wysokobiałkowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: NIC - ten będzie pierwszy 8. TRENING: masa, siła (3,4 razy w tyg) 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL [...]
Witam Wszystkich :) Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 27 w kwietniu {{:-( Waga : 87 Wzrost : 184 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 98 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 - 25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia i [...]
Witam. Przyjąłem juz 11 strzałów teścia i 7 deki, trzymam dietę i biegam. Jednak nie widzę żadnych efektów , jutro zaczyna się 3 tydzień, zostało mi 3 teścia i 4 deki. Sprawdzałem kody i wszystkie się zgadzają. Jednak nie mam żadnego przyrostu siły, jedynie 2 ruchy na klate, kilka na bary i nic więcej.. Czy to sprawka, że towar może być lipny? Czy [...]
Witam, ułożyłem sobie plan treningowy, który jest już realizowany Chciałbym abyście ocenili go i wprowadzili ew. zmiany: Poniedziałek: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - rozpiętki w siadzie na maszynie - krzyżowanie linek na wyciągu w staniu - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - [...]
Witam wszystkich ;) Temat ma być w założeniu dziennikiem mojego IF'a, ale tez moze pomozecie w niektórych kwestiach :) Po 3 miesiącach (chyba zbyt ostrej) masówki, uznałem, że troche mnie podlało... a to co na początku szło zauważalnie w mięsień ostatnio zaczeło iść w brzuch.. na początku tego niezauważałem, ale w ostatnim miesiącu troche [...]
Siemanko. Aktualnie 97/98 kg, 180 cm wzrostu staż ok 5 lat, bf% myśle że troche poniżej 20% a więc ulany jestem(po cyklu 2miesiace prop+turanabol i 2 miesiace susa+ deka zejscie na propie ok 3 tyg). Zacząłem redukcje cyklem zamiennym 2 tyg turanabol + efedryna później 2 tyg oxa + wino + efedryna. Mój dzien to od 8 do 16 praca za biurkiem, po [...]
ostatnio ułożyłem sobie taki program; ma on na celu ogólne poprawienie mojej sprawności; robię go 3x w tygodniu, co drugi dzień; zaczynam od rozgrzewki + rozciąganie 1. 10 pompek wąsko 2. 20 'brzuszków' 3. 20x unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4. 25 podskoków obunóż 5. 10 pompek szeroko 6. 15 podciągnięć nóg do pionu w leżeniu tyłem 7. 20 [...]
Witam Mam do oceny diete na mase. Prosze o pomoc! śniadanie 1 - 7:00: jajecznica z 8-10 białek i 3 zółtek 3 kromki chleba pełnoziarnistego z gruszkami lub śliwkami(75g weglowodanów) 0.7 l. herbaty 1/4 pomidora śniadanie 2 - 10:00: ser biały odtłuszczony(200g.) 3 kromki chleba pełnoziarnistego z gruszkami lub śliwkami(75g weglowodanów) sniadanie 3 [...]
] Jesli sie zarejestrujesz z tego linku masz szanse na nagrody 1 miejsce w klasyfikacji generalnej 600 PLN 2 miejsce w klasyfikacji generalnej 400 PLN 3 miejsce w klasyfikacji generalnej 300 PLN 4 miejsce w klasyfikacji generalnej 150 PLN 5-10 miejsce w klasyfikacji generalnej 50 PLN 11-15 miejsce w klasyfikacji generalnej 30 PLN 16-20 [...]
Witam! Wśród użytkowniczek działu Ladies są Panie w różnym stopniu zaawansowania treningu, oprócz tego cała masa kobiet podczytuje sobie po cichu Wasze poczynania. Jestem pewna (a przynajmniej pocieszam się tą myślą), że niezależnie od uzyskanych wyników żadna z Was nie urodziła się ze sztangą. Każda kiedyś musiała iść ten pierwszy raz na siłownię [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: - -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: - 6. DIETA: - -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy jako HTZ 8. TRENING: Aktualnie zero 9. CEL CYKLU: Poprawienie komfortu życia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - [...]
Witam! Jestem nowa w tym wszystkim, ale trochę poczytalam i postanowiłam sama ułożyć plan treningowy jednak chciałabym żeby ktoś mi powiedział czy jest odpowiedni Dziewczyna 17 lat Wzrost 160 cm Waga 60 kg Celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej i wyrobienie ładnej sylwetki. Pływam odkąd skończyłam 4 lata, ale ostatnio miałam 2 letnia przerwę [...]
Witam od 1 Czerwca zaczynam cykl by wspomoc redukcje tkanki tluszczowej. bede bral 100 propa co 2 dzien wino 10mg 3 x dziennie no i do tego mam 10ml wina depot 100mg/ml no I pytanie jak polaczyc ten depot z tabletkami? 1. WIEK: 29 2. WAGA: 113 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 48 aktualnie na ostatnim cyklu 51 -klatka: -udo: 72 -talia: 5. STAŻ [...]
Witam. Jestem nowy na forum sfd. Mam zamiar ostro wziasc sie do pracy na moja masa miesniowa. Mam 15 lat, wzrost okolo 165cm oraz okolo 53kg. Prosilbym o poprawki w mojej diecie jesli jest cos nie tak. 7.00 150gr platkow owsianych 300-500ml mleka 100gr chudego sera bialego owoc 10.00 5 kromek chleba razowego z wedlina 14.30-15.00 125gr ryzu [...]
[BLOG]Matt133/redukcja ? rekompozycja?
